Gimnastika za liječenje i prevenciju intrakranijalnog tlaka

Skleroza

Intrakranijski tlak je pokazatelj koji karakterizira silu pritiska na tkivo mozga cerebrospinalne tekućine. Njegovo povećanje ukazuje na kongenitalne ili stečene patologije, pritisak tekućine depresivno djeluje na tvar mozga i prijeti životu pacijenta. Stoga je potrebno pronaći vrijeme kožne hipertenzije kako bi se odabrala učinkovita metoda liječenja i time spriječila razvoj opasnih simptoma. U nastavku ćemo razmotriti gimnastiku za smanjenje intrakranijskog tlaka kao jedan od učinkovitih načina liječenja.

Razlozi za povećanje ICP-a

Glavni uzrok intrakranijskog tlaka je kvar sustava liker, cerebrospinalna tekućina je pušten veći, to se polako apsorbira u tkivu mozga ili leđne slabo cirkulira kroz žile, zbog svoje niske ton.

Postoje mnogi razlozi koji uzrokuju disfunkciju sustava likera i povećanje ICP-a:

  • kongenitalne patologije mozga;
  • trauma rođenja;
  • trauma glave;
  • infekcija mozga (encefalitis, meningitis);
  • cervikalna osteokondroza;
  • hidrocefalus;
  • onkoloških bolesti, hematoma i apscesa moždanog tkiva.

Kada se pojave akutni simptomi intrakranijalne hipertenzije i utvrdi se uzrok, pacijent se tretira, a preventivne mjere propisuju kako bi se povećao period remisije.

Metode liječenja intrakranijalne hipertenzije

S povećanim ICP-om, izuzetno je važno započeti terapiju na vrijeme kako bi se isključili tlak cerebrospinalne tekućine na malom mozgu i razvoj patoloških stanja koja ugrožavaju život. Sukladno dijagnozi, dobi i stanju pacijenta, specijalizirani stručnjak propisuje jednu ili više metoda liječenja:

  • Liječnička terapija. Da biste smanjili stvaranje tekućine i smanjiti svoj pritisak na mozak pacijenta je dodijeljen složenih lijekova: diuretici, neuroprotektivna, kortikosteroid, nootropnu i sedative lijekove, a također i injekcije ili tablete koje povećavaju tonus krvnih žila.
  • Kirurško liječenje. Visoke stope ICP i nedjelotvornosti farmakološkog liječenja za pacijenta se provodi jednim od operacija: premosnice, endoskopije, ili dekompresiju kraniotomija punkcijom klijetke koja podrazumijeva pumpanja nakupljene tekućine.
  • fizioterapija. To je pomoćna metoda liječenja koja dopunjuje medicinsku terapiju. Određeni broj postupaka propisuje liječnik sukladno uputama.
  • Folk lijekovi. Koriste se kao pomagala za liječenje lijekova ili za sprječavanje egzacerbacija i povećanje tlaka mozga tijekom remisije. Folk lijekovi uključuju biljne decoctions, tinkture, inhalations i aromaterapija.
  • Ne-tradicionalni tretman. Uključuje korištenje akupunkture, ručna terapija, hidroterapija, homeopatija. U određenoj situaciji liječnik odluči o prikladnosti provođenja tih postupaka i izboru tehnike liječenja - pomoćne ili alternativne.
  • Terapeutske vježbe za smanjenje intrakranijskog tlaka. Kompleks posebno razvijenih vježbi pomaže u smanjenju sindroma ICP-a i boli poboljšavanjem cirkulacije krvi kroz venske žile. Tjelovježba sastoje od jednostavnih elemenata, liječnik može odrediti, osim terapije lijekovima, umjesto pojedinih lijekova, ili kao preventivna mjera, produljenje remisije i sprječava povećanje tlaka u mozgu.

Liječenje intrakranijalne hipertenzije bez obzira na uzrok zahtijeva sveobuhvatan pristup pa liječnik, sukladno dijagnostici, odabire najučinkovitije metode i oblikuje ih u jedinstvenoj metodologiji.

Gimnastika za liječenje intrakranijalnog tlaka

Medicinska gimnastika s ICP-om može djelovati kao alternativa nekim lijekovima za liječenje i učinkovitu preventivnu mjeru za smanjenje rizika od napadaja. Ovisno o dijagnozi, liječnik odabire tehnike koje su usmjerene na normalizaciju ICP-a, ublažavanje općeg stanja i smanjenje boli glave.

Najčešće vježbe u kurativnoj gimnastici s intrakranijalnom hipertenzijom:

  1. Lagano pomaknite glavu udesno i lijevo, s ušima dotaknutim na ramena, naprijed i natrag, povlačenjem brade na prsa. Nakon toga polako okrenite glavu u oba smjera. Svaki element vježbe se izvodi u prosjeku 20 puta. U ranim danima može doći do boli zbog naprezanja vrata, ali nakon toga, nelagoda će nestati kada se ova vježba izvodi.
  2. Obje ruke moraju biti namotane oko vrata i omotati oko donjeg zatiljka tako da su palci na vratu mišića smješteni na razini uha režnjeva. Nakon toga, 15 minuta, vratni mišići treba držati prstima gore i dolje, kako bi izazvali odljev krvi iz mozga. Vježba vam omogućuje da osjetite trenutni reljef u hramovima i stražnjem dijelu glave.
  3. Okrugli štap male veličine da se s obje ruke, da bi glavu sa svjetlom pritisak 15 minuta da joj voziti od dna potiljak mišićima vrata, nalazi se na obje strane kralježnice, i obrnuto.
  4. Svakodnevno ujutro i navečer napravi polagano pijenje da aktivira mišiće u cijelom tijelu i normalizira cirkulaciju krvi.
  5. Da biste smanjili ICP i glavobolje, izvodite respiratornu gimnastiku. Da biste to učinili, morate sjesti ravno, disati kroz nos i zadržati dah nekoliko sekundi. Sporo izdisanje vrši se kroz usne komprimirane u cijev. Trajanje vježbe je nekoliko minuta, a morate pažljivo pratiti vlastite osjećaje.

Vježbe usmjerene na smanjenje ICP-a trebale bi se pažljivo provoditi, bez iznenadnih pokreta, sami ili uz nečiju pomoć. U početnoj fazi postupka liječenja postavlja se kompleks svjetlosnih i sparing gimnastičkih elemenata, koji svaki dan postaje malo složeniji.

Kranijalna terapija

U liječenju ICP kranijalne terapije smatra se jednim od najučinkovitijih vrsta alternativne medicine. Unatoč činjenici da su kosti lubanje odraslog muškarca rasle, imaju elastične šavove zbog kojih dolazi do njihova kretanja amplituda. Kršenje njihove pokretljivosti dovodi do stresa moždane ovojnice i kao posljedica razvoja intrakranijalne hipertenzije kao simptoma patoloških procesa.

Metoda kranijalne terapije uključuje dijagnozu stanja zglobova i položaj kosti lubanje, simetrija oba dijela i posljedični utjecaj na kršenje njihove pokretljivosti.

Sesija traje od 30 do 60 minuta, provodi kiropraktor. Primjenom dlanova ruku na pacijentovu glavu, stručnjak proučava svoj kranijski ritam i mekani, uredni pokreti vraćaju napete tkivo u normalu. Za to se koristi najučinkovitija anfolding tehnika. Postupak sliči laganom i ugodnom miljenju glave, od kojeg se pacijent osjeća laknulo i opušta dovoljno da zaspi.

Lubanje terapija može smanjiti intrakranijskog tlaka poboljšanjem cirkulacije likvora tekućine, dobili osloboditi od napada teške boli glava i normalizira cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i osloboditi nakon traumatskih stanja povezanih s mozgom. Postupak je bezbolan, ne uzrokuje komplikacije i nuspojave pa se nakon savjetovanja s liječnikom može dodijeliti i odraslima i djecom.

Nije preporučljivo provoditi kranijsku terapiju pacijenata koji imaju zarazne bolesti, tromboze u akutnoj fazi, aneurizme ili maligne tumore.

Gimnastika za Bubnovsky s glavoboljama

Gimnastika za vrat prema Bubnovskom

Liječnik Bubnovsky S.М. stvorio je sustav alternativne neurologije i ortopeda, koji je dizajniran za borbu protiv kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava zbog unutarnjih rezervi ljudskog tijela i razumijevanja vlastitog tijela. Bubnovsky je postao kreator temeljno novog koncepta - kinesiterapija, koja uključuje uporabu simulatora snage i individualno dizajniran program za liječenje bolesti mozga i koštanog sustava.

Tko je prikazan terapeutske vježbe za vrat

Gimnastika prema Bubnovsky pokazana je osobama s povećanim intrakranijskim tlakom, vegetativno-vaskularnom distonijom, hipertenzijom, vertebrobazilarnom insuficijencijom, iznenadnom vrtoglavicom i oštećenjem memorije. Problemi povezani s boli i smanjenom pokretljivošću vrata, nedostatkom krvne opskrbe mozgu mogu se također riješiti svakodnevnim izvođenjem vježbi. Ljudi koji vode sjedeći način života, čiji je rad povezan s mentalnim radom, pokazuju gimnastiku za Bubnovsky. Uostalom, uzrok mnogih od gore navedenih problema je pogoršanje unutarnjih mišića vrat: oni gube elastičnost i početi iscijediti živce i plovila, uzrokujući bol.

Poboljšajte kvalitetu vašeg života redovitom obukom za 14 dana. Na kraju tog razdoblja, broj klasa se svodi na dva ili tri puta tjedno. Glavni uvjet koji autor tehnike stavlja je izvođenje vježbi s ravnim leđima. Morate stalno pratiti držanje tijela pa se preporuča trenirati ispred zrcala kako biste procijenili točnost tehnike.

Kompleks vježbi

Da biste izvršili vježbu "proljeće", smanjite bradu, zaključajte je u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ga povucite naprijed i malo prema gore. Ponovno se spojite u ovom trenutku i vratite se na IP.

Za izvođenje "Metronoma" morate nagnuti glavu na lijevu ramenu, ostati na tom mjestu 30 sekundi i vratiti se na FE. Učinite vježbu na drugi način. Ukupno čine 6 staza.

"Pogled na nebo" uključuje okretanje glave udesno na maksimalnu moguću vrijednost. Nakon što se drži 30 sekundi, vježbajte u drugom smjeru. Ciklus se sastoji od 6 ponavljanja.

Vježba "Guska" izvodi se ravnim vratom i bradom paralelno s podom. Povucite glavu naprijed, a da ne promijenite položaj brade, okrenite ga desno i protežući bradu na rame. Nekoliko trenutaka popravite u ovom položaju, vratite se na FE. Izvršite ciklus od 6 ponavljanja.

Da biste izvršili vježbu "Heron", morate sjediti na stolici, staviti ruke na koljena, postaviti bradu paralelnu s podom. Na račun "fold", uzmi ravne ruke dolje i malo natrag, povlačeći glavu gore. Stresite 30 sekundi, vratite se na IP.

Za izvođenje "Okvira" potrebno je ponoviti vježbu "Pogled na nebo", ali sada posao treba uključiti rameni pojas. Stavite dlan desne ruke na lijevu ramenu, okrenite glavu udesno i ostanite na tom mjestu 30 sekundi. Potrebno je osigurati da je lakat paralelan s podom, a dlan druge ruke leži na koljenu. Ponovite vježbu 3 puta s obje strane.

Vježba "Fakir" također uključuje maksimalni okret glave, samo ruke moraju biti držane iznad glave lagano savijene na koljena i s rukama spojene zajedno. Obavite pukotine kao i prethodne vježbe, sjetite se da ćete ostati na maksimalnoj točki 30 sekundi.

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskog: niz vježbi

Dr. Bubnovsky je uspio integrirati najdjelotvornije metode obnove svijeta u jedan kompleks i stvorio jedinstvenu metodu gimnastike.

Ova metoda već je pomogla mnogim ljudima i nastavlja pomagati tisućama bolesnika svih dobnih skupina.

Također se naziva sustav gimnastike Bubnovsky ekstremna rehabilitacija. Koristeći ovu tehniku, ljudi se mogu riješiti različitih problema s zglobovima.

Uzroci boli u vratu

Prije opisivanja vježbi za vrat prema Bubnovsky ćemo razumjeti glavni uzroci koji uzrokuju bol u vratu.

Glavni uzrok bolova u vratu je osteokondroza.

Njegove manifestacije obično počinju osjećajem nelagode u vratu. Često se osoba ne obraća pažnju na te neugodne osjećaje i ne poduzimajući nikakve žurne mjere da se sebi oslobodi, sve počinje, nadajući se da će sama bol sama proći.

Međutim, tijekom vremena bol se uvelike povećava, arterijski tlak destabilizira, javlja se vrtoglavica i pacijent ne može okrenuti glavu bez da uzrokuje akutnu bol u vratu.

Vježbe, koje Bubnovsky preporučuje, izvrstan su način rješavanja problema vrata i ogrlice i njegovog jačanja.

Ljudi različitih dobi danas pate od cervikalne osteohondroze. Prve epizode boli u vratu često se javljaju čak iu adolescenciji, s pogrešnim slijetanjem i sjedećim načinom života, čestim sjedanjem na računalu.

S godinama, ti problemi ne prolaze, već se samo pogoršavaju.

Problemi s vratom uzrokuju kršenje dotoka krvi u mozak zbog kršenja krvnih žila.

Gimnastika za vrat, koji je razvijen od strane Dr. Bubnovsky omogućava ljudima da biste dobili osloboditi od bora na vratu, podbradak, to pomaže da biste dobili osloboditi od glavobolje i vrtoglavice, kao i pomaže u poboljšanju vida.

Nakon nastave koji koriste ovu tehniku, mišići mogu boljeti, sasvim je normalno i ukazuje na to da ste na pravom putu.

Nakon treninga preporučuje se kupanje ili sauna s uranjanjem u hladnom bazenu ili se hladno kupati za ublažavanje oteklina zglobova.

Oteklina se uvijek javlja kada idete na način vježbanja nakon dugog odmora.

U kojim bolestima nastaju osteofiti kralježnice. Dijagnoza, simptomi i liječenje leđnih patologija ovdje su detaljno opisani. Također u članku o prevenciji bolesti kralježnice.

Kompleks vježbi za vrat

Vježba se izvodi pomoću simulatora. Polazna pozicija - osoba sjedi na podu ili na posebnoj klupi, naslanjajući svoje ravne noge na simulator, dok je držao ruku šipkom.

Izvršite najdublje nagone naprijed s izravnatim rukama, dok se kreće tijelo natrag, koljena savijati i povući šipku na sebe. Ruke se postavljaju na prikladnu udaljenost, obavljajući bilo kakav prianjanje: uski, široki, unatrag.

Preporuča se promijeniti položaj ruku. Noževi pokušavaju minimizirati maksimum. Izlijevanje se vrši kada povlačite ručku na prsa. Izvršite 10-12 ponavljanja. Težina je odabrana lako i dostupna za podizanje.

Te vježbe možete zamijeniti klasičnim podiznim vratima s različitim zahvatima: uskim, širokim, klasičnim, preokrenutim.

Ova vježba može biti problematično za fizički neutreniran ljudi, onda možete početi obavljati ove vježbe na niskim horizontalne šipke, obavljanje pull-ups sa pozicije stoji na tlu, s već lagano savijenim rukama.

Druga alternativa je korištenje proširitelja. Treba biti fiksiran što je više moguće i izvesti vježbu, kao i simulator. Broj elastaza može regulirati stupanj opterećenja, ovisno o stupnju ljudske sposobnosti.

Što su gume manje, to će lakše obaviti vježbu.

Ne može se reći da ova vježba utječe samo na vrat, proteže cijelu kralježnicu i pomaže opustiti mišiće i živce leđa. Sve to doprinosi postizanju složenog učinka.

Na video, gimnastika za vrat, preporučuje dr. Bubnovsky.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za zglobove

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za zglobove # 8212; video lekcije za početnike

Moderna medicina razvila je mnoge tehnike za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela. Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog je unija.

Pravila koja treba slijediti

Postoje neka pravila za obavljanje gimnastičkih vježbi pomoću metode Bubnovsky, koja se mora uzeti u obzir bez iznimke:

  1. Gimnastika treba započeti zagrijavanje problematičnog područja masaža ili jednostavno vježbanje vrata jednostavnim vježbama.
  2. Vježbe provode glatko bez nagle kretnje i trzanja.
  3. Ako dođe do vrtoglavice obavljati vježbe vrata u sjedećem položaju ili ležeći kako bi se izbjegle ozljede. Stupanj tjelesne aktivnosti treba postupno povećavati.
  4. Kada je oštra bol klase treba prekinuti do nestanka boli.
  5. Mora biti u svakom trenutku slijedite držanje i obavljajte svaku vježbu u početnom položaju s maksimalnom ravnomjernom kralježnicom.
  6. Izvođenje vježbi za cervikalnu osteohondrozu, preporučuje se postupno dodajte vježbe. s ciljem razvijanja prsne kralježnice i gornjeg dijela remena.
  7. Svi elementi gimnastike trebaju biti obavljati nadahnuće i vratiti se na početnu poziciju # 8212; na izdisaj.

nalazi

Bubnovskyova metoda za vrat učinkovita je tehnika za liječenje takvih bolesti kao što su cervikalna osteokondroza.

S redovitim treninzima na rasporedu možete postići značajan rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu dr. Bubnovskog

Osobe s osteohondrozom znaju da tjelesna aktivnost ima važnu ulogu u liječenju ove bolesti. Sjedni stil života, poremećaji u prehrani i promjene u dobi povezane s dobi u tijelu dovode do stanjivanja intervertebralnog prostora. Kao rezultat toga, razvija se osteokondroza.

Danas možete pronaći mnoge različite tehnike kako biste uklonili bol u cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici. Temelji se na izvođenju određenih vježbi. Gimnastika Dr. Bubnovsky je jedna od najsigurnijih i najučinkovitijih metoda liječenja osteohondroze. Izvođenje jednostavnih vježbi. dostupni ljudima bilo koje razine tjelesne kondicije, možete vratiti slobodu kretanja i dobrobiti, već dugo zaboravljate o problemima s kralježnicom. Predlažemo da se upoznate s metodologijom autora bliže.

Što dr. Bubnovsky kaže o cervikalnoj osteokondroozi

Budući da je autor mnogih knjiga o uklanjanju bolnih osjeta u vratu, liječnik je odlučio podijeliti svoja iskustva s našim čitateljima. Bubnovsky tvrdi da se ljudi koji su izgubili vjeru u ozdravljenje od osteokondroze često okrenuti prema njemu. Koji samo faze liječenja nisu prolazili: ručna terapija, masaža, lijekovi, homeopatija - nema rezultata. Međutim, nakon tjedan dana treninga, Bubnovsky je primijetio dugo očekivani reljef za bol u leđima.

Liječnik tvrdi da nema neizlječivih bolesti, jednostavno je pogrešno liječenje. Na početku studija, istaknuo je da neke vježbe za kralježnicu blagotvorno utječu na cjelokupno zdravlje. Tlak postupno dolazi do normalnih, metabolički procesi se ubrzavaju, prolazi glavobolja. Tjelesna aktivnost vraća mobilnost cervikalne i humeralne kralježnice, ublažava vrtoglavicu. osjećaja utrnulosti ekstremiteta, poboljšava vidnu oštrinu i sluh. Ali takve rezultate možete postići samo redovitim izvođenjem vježbi na Bubnovsky. Istodobno se pravi napredak u liječenju cervikalne osteokondroze nakon tri mjeseca trajne obuke. A kako se ne bi suočili s manifestacijama bolesti, potrebno je terapeutska gimnastika postati stalni pratitelj pacijenta.

Osnovni kompleks vježbi iz cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom

Danas ćemo vam obratiti pažnju na prvu fazu terapije autorskog programa za liječenje ove bolesti, budući da naknadnu shemu terapije donosi sam liječnik. Za početak nastave sami, trebate kontaktirati centar Bubnovskog s prijavom za sudjelovanje u autorskom programu. To se može učiniti i na internetu i posjetom granama medicinskih klinika, koje su sada dostupne u mnogim gradovima Rusije.

Gimnastika za Bubnovsky prvu razinu sastoji se od pet vježbi, detaljan opis koji ćemo prikazati u nastavku.

Maksimalna rotacija

Za izvođenje vježbe potrebno je udobno položiti i ravnomjerno pomaknuti glavu za 90 stupnjeva, zadržavajući se u ovom trenutku nekoliko sekundi. Ako osjetite bol prilikom okretanja vrata, tada se zaustavite na mjestu gdje će nemir biti najmanje izražen.

Glava na prsa

Spustite bradicu dolje, pokušavajući je dosegnuti do prsa, a zatim nagnite glavu natrag. Vježba bi trebala biti učinjena što je moguće sporije. Zatim se vratite na početnu točku i ponovite još 2-3 puta.

Držite glavu

U ovoj vježbi trebate okrenuti glavu, nadvladavajući otpor koji pružaju vlastite ruke. Uhvatite dlanove oko područja jagodica i hramova i počnite se okretati, stavljajući pritisak na vaše lice.

Ramena

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Podignite i spustite ramena na minutu. Kada postignete maksimalnu visinu, držite ovu poziciju nekoliko sekundi.

Orijentalni ples

Napravite pokret glave naprijed i natrag, dok pokušavate zadržati vrat još uvijek. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Gimnastika za Bubnovsky treba se provoditi svakodnevno - odmah nakon buđenja, a također tijekom dana, ako radite na računalu. Kada postoji bol u leđima, ovaj skup vježbi ima analgetski učinak. Dakle, prije nego što uzmete pilulu, učinite gimnastiku za Bubnovsky.

Budite zainteresirani, obratite pažnju na zdravlje i nemojte biti bolesni!

Vježbe iz intrakranijalnog tlaka

Povećanje intrakranijskog tlaka povezano je s oslabljenom cirkulacijom cerebrospinalne tekućine. Liječnici preporučuju specijalne vježbe s povećanim intrakranijskim pritiskom. Uz liječenje lijekova, koja liječi intenzivne glavobolje, fizioterapiju, masažu i kompleks terapeutske gimnastike propisane su. Gimnastičke pokrete lako se izvode, imaju visoku učinkovitost.

Koja je upotreba terapije vježbanjem?

Najčešće povećanje ICP-a je simptom ozbiljnih bolesti. Za podizanje intrakranijskog tlaka potrebni su posebni uvjeti, na primjer iznenadni porast proizvodnje cerebrospinalne tekućine koja prati meningitis, encefalitis, hydrocephalus. Potaknuti intrakranijalnu hipertenziju bilo kakvu štetu supstancije mozga:

  • trauma;
  • bubri;
  • moždani udar;
  • apscesa.

Da bi se smanjio intrakranijski tlak, indicirano je bolničko liječenje intramuskularnim injekcijama, intravenoznim kapljicama i lijekovima. Nakon izbijanja iz bolnice, pacijent treba redovito praćenje na poliklinici u mjestu prebivališta. U tom razdoblju, liječnik, osim toga, može biti propisana fizioterapija, fitopreparacije, samostalna masaža, kompleks terapijske gimnastike.

Terapijsko tjelesno vježbanje ima za cilj ubrzavanje cirkulacije, uklanjanje ustajaoih fenomena u kretanju raznih tekućina u tijelu. Gimnastika pomaže smanjiti povećanu osjetljivost na ICP i bol, poboljšavajući dinamiku krvi i ubrzavajući metaboličke procese. Fizioterapija, sastavljena od jednostavnih elemenata, propisuje liječnik uz liječenje lijekova ili za profilaksu tijekom remisije, čime se sprječava povećanje intrakranijskog tlaka kod djece i odraslih.

Terapeutski kompleks postupaka uključuje:

  • jutarnje vježbe (daje živahnost i poboljšava raspoloženje);
  • hodanje u vrijeme spavanja (oksigeniraju tijelo, poboljšavaju cirkulaciju krvi);
  • Poseban kompleks kretanja s povećanim opterećenjem favorizira smanjenje ICP-a.
Povratak na sadržaj

Koje su vježbe korisne za napraviti s intrakranijskim tlakom?

S povećanim intrakranijskim tlakom,

  • trčanje;
  • plivanje;
  • specijalno treniranje disanja;
  • padine i rotacije glave;
  • šetajući po svim četveronožama;
  • istezanje;
  • torzo prtljažnika.
Povratak na sadržaj

Nagib i rotacija glave

Početni položaj stoji ili sjedi. Nagib glave da glatko izvodi prvo prema dolje, a zatim prema gore, dodirujući bradu s prsima; zatim se glava okreće lijevo, a zatim desno, dodirujući lijevu i desnu ramenu naizmjenično s ušima. Brzina kretanja je spora. Oštra snažna rotacija dovodi do cervikalne radikulopatije. Obavite 10 puta dnevno za 3 poziva.

Na sva četiri

Ovaj zadatak se bolje izvodi u specijaliziranim sobama za vježbe fizioterapije. To će zahtijevati klupe za teretanu. Kod izvođenja pokreta važno je održavati ravnotežu. Stajati na sva četiri, idite od početka do kraja klupa. U početku se preporuča obaviti zadatak 2-3 puta, postupno povećavajući ga do 10 puta. Ako je zadatak teško izvesti, možete napraviti male pauze.

Kompleks pokreta "jež"

Intrakranijski pritisak pomoći će normalizaciji kompleksa pokreta "jež". Polazna pozicija je ležati na leđima, pokrivajući koljena rukama. Polako se približavajući koljenima na koljenima na prsima, kao da se ježica presavila u kuglu. Zatim, obrnutim redom - premjestite noge s prsa, uzmite izvornu poziciju. Nemojte žuriti polako podignite ruke, protežu se. U početku, zadatak se izvodi 3 puta, povećavajući broj do 10 puta.

Vježbe za disanje

Poseban dišni trening potreban je za ublažavanje grčenja mišića, radi smanjenja RF tlaka. Polazna pozicija je sjediti udobno ravno, udahnuti duboko kroz nos. Držite dah 2-3 sekunde. Zatvorite usnice cijevom da nježno izdišete zrak. Preporučljivo je izvršiti - od 1 do 5 minuta, što ne dopušta kvar respiratornog ritma.

Ostale vježbe

Pored gore navedenih vježbi, korisne su sljedeće manipulacije:

  • Polazna pozicija - sjedi ili stoji ravno, podignite ramena, povucite glavu u ramena da ostanu 2-3 sekunde u tom položaju, izvadite izvorni položaj (20 puta).
  • Zatvori oči. Vozite oči lijevo udesno (20 puta).
  • Sjedi na tepihu, udahni. Kod izdisaja, ruke (dlanovi) dopiru do prstiju (40 puta).
Povratak na sadržaj

Masaža glave iz ICP-a

Odredite težinu stanja, imenovati nadležno liječenje može samo liječnik. Takav postupak kao masaža treba obavljati kvalificirani stručnjak. Potrebno je svladati osnovno kretanje tehnike implementacije u početnoj fazi. Tada možete izvoditi samostalnu masažu kod kuće. Standard s povišenim tlakom HF u odraslih osoba, maser krekira okcipitalni dio glave (ako postoji glavobolja u području hramova, potrebno je trljanje u ovoj zoni). S self-masažom, prikladno je staviti ruke na vrh glave, držati palce s obje strane vrata na vrat. Dopušten je postupak svakodnevno. Osim smanjenja glavobolja, stimulira se normalno kretanje cerebrospinalne tekućine (cerebrospinalna tekućina).

Za učinkovito suzbijanje visokog RF tlaka, koristi se kraniosakralna terapija. Ova ručna terapija, koja se sastoji od meko brušenja. Specijalist obavlja različite manipulacije, uključujući pritiskanje određenih točaka glave i vrata, što dovodi do nestajanja glavobolja, normalizacije živaca, općeg stanja. Trajanje masaže od 30 minuta do 1 sat.

Ne zaboravite uravnotežene prehrane, koliko je to moguće koristiti sušeno voće, poželjno je ograničiti prijem masne, slane, začinjene hrane. Ljudi koji imaju takve simptome kao povećan intrakranijski tlak mora biti oprezan od klimatskih promjena, izbjegavajte stresne situacije, umor, odbiti saune, kupke, oni trebaju spavati i odmoriti.

Liječenje hipertenzije pomoću metode Bubnovsky: vježbe pod tlakom

Sustavnim precijenjenjem krvnog tlaka potrebno je pravodobno liječenje. Budući da je hipertenzija sklona kroničnom putu, glavni cilj odabrane metode je suzbijanje napada, kako bi se spriječilo njeno nastanak u budućnosti. Posebno za ove svrhe, pruža se terapeutska gimnastika, koja poboljšava cirkulaciju krvi i time smanjuje krvni tlak, potiskuje napade glavobolje. Uz hipertenziju od 1 i 2 stupnja, liječnici preporučuju korištenje metode Bubnovsky.

Što je liječenje hipertenzije metodom Bubnovsky

Ovo je ne-lijek tretman hipertenzije, koji se sastoji u redovitom izvođenju univerzalnog seta vježbi kako bi se smanjio krvni tlak (u daljnjem tekstu BP). Pobrinite se da je oporavak moguće samo fizikalnom terapijom (u početnoj fazi) ili u kombinaciji s lijekovima koji pojedinačno propisuje liječnik.

Bit metode

Bubnovskyova metoda uključuje izvođenje posebnih vježbi za poticanje sistemske cirkulacije. Ključ za kontinuirani antihipertenzivni učinak je točan broj ponavljanja, brzine i opterećenja. Medicinsko osposobljavanje je nepoželjno provoditi u iscrpljenoj državi, potrebna je određena količina energije. Početno opterećenje je minimalno, ali s redovitosti treninga i dok se izdržljivost organizma povećava, može se postupno povećavati.

Terapeutski tjelovježba prema Bubnovskyovoj metodi omogućuje nekoliko kompleksa obuke s različitim mehanizmima djelovanja u tijelu. To su:

  • respiratorna gimnastika;
  • nježan punjenje;
  • aerobna vježba;
  • vježbe vježbanja.

Glavne prednosti

Glavna prednost predložene metode je mogućnost njegove upotrebe ne samo u svrhu brzog liječenja hipertenzije, već i kao profilaksa BP udara. Terapija bez lijekova može se obaviti u udobnom kućnom okruženju, dok je boravak u ugodnom vodoravnom položaju. Pozitivan rezultat nedvojbeno će se pridržavati poštivanja tehnike i ritma. Ostale prednosti koje respiratorna gimnastika pružaju za hipertenziju u Bubnovskom, a ne samo prikazane su u nastavku:

  1. Manipulacije za poboljšanje terapeutskog učinka mogu se kombinirati s konzervativnim metodama liječenja hipertenzije.
  2. Za pacijente koji su u opasnosti, takva popularna tehnika pomaže povećati ton tijela, dobiti potrebnu energiju.
  3. Takva obuka uklanja živčanu napetost, potiče jačanje lokalnog imuniteta organizma.
  4. Trening sprječava razvoj opasne ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.
  5. Moguće je manipulirati u udobnom položaju prtljažnika iu bilo koje doba dana (ako je potrebno).
  6. Kako bi se povećao konačni rezultat, vježbe disanja Bubnovsky mogu se nadopuniti pravilnom prehranom, metodama alternativne medicine.
  7. Da bi se ispunili predloženi kompleksi, ne treba imati odličan fizički oblik, pripremu.
  8. Ako redovito izvodite pokrete prema metodi Bubnovskog, zauvijek ćete zaboraviti na jednom zabrinjavajući kronični umor.

Vježbe za hipertenziju prema Bubnovskom

Ako pacijentov pokret ili stanje mirovanja poremeti prinudnu glavobolju, a krvni tlak raste, nemojte žuriti da uzimate lijekove. Za početak kod kuće preporučuje se liječenje hipertenzije pomoću metode Bubnovsky. Rezultat takvih jednostavnih i javnih lekcija bit će:

  • normalizacija brzine i volumena cirkulacije krvi;
  • povećan vaskularni ton;
  • uklanjanje spazma vaskularnih zidova;
  • normalizacija krvnog tlaka.

Uz promjenu krvnog tlaka prema patologiji, moguće je razvoj napada srčanih bolesti. Kako bi to spriječili, dr. Bubnovsky nudi dvije vrste vježbi. To su:

  1. Izotonični. To su dinamični pokreti koji stimuliraju rad srčanog mišića, reguliraju krvni tlak.
  2. Izometričke. Obuka se provodi uz sudjelovanje sportske opreme, doprinosi izgradnji mišićne mase.

čučnjeva

U liječenju hipertenzije metodom Bubnovsky važno je ne zaboraviti na prednosti čučnjeva, koji u srcu dodaju fizičko opterećenje, normalizirajući njegov uobičajeni rad. Za jedan trening preporuča se izvršiti najmanje 10 ponavljanja dnevno - ponoviti do 5 pristupa. Optimalan dnevni broj ponavljanja varira od 50 do 100 puta. Princip, kao izvedeni čučanj na Bubnovskom, je ovo:

  • Stavite noge na širinu ramena i širite ramena;
  • Držite leđa ravno;
  • polako spustite kukove tako da su paralelne s podom;
  • penje se natrag, možete koristiti podršku;
  • Koristite dumbbells različitih težina za povećanje tjelesne aktivnosti.

sklekovi

Kako bi stimulirao protok krvi kroz pluća, dr. Bubnovsky podsjeća na prednosti klasičnih push-upova. U jednom vježbanju potrebno je izvršiti do 10-15 ponavljanja, za jedan dan - do 5-7 pristupa. Osim toga, ova metoda može ojačati ruke, leđa, leđa, udove. Tehnika je prikazana u nastavku:

  • leći na podu i zauzeti položaj "klasičnog bar" (potpora na rukama i nogama);
  • na usta udubljenja u koljenima, na izdisaj - povratak u početnu poziciju;
  • obaviti prekid između savijanja ruku ne dulje od 10 sekundi.

Pritisnite unaprijed

Da biste pravilno obavili vježbu s zdravstvenim prednostima, morate dodatno koristiti fitball. Ovo je izvrsna profilaksa hipertenzivne krize i ateroskleroze, sposobnost normalizacije indeksa krvnog tlaka u najkraćem mogućem roku kako bi se spriječio razvoj napadaja. Tehnika izvršenja je sljedeća:

  • da zauzimaju položaj polu-sjedenja na fitball, čime se uklanjaju teret iz kralježnice;
  • noge se savijale na koljenima, širile su se do širine ramena, počivale na nogama;
  • u rukama držati pričvršćivanje s opterećenjem;
  • na izdisaj za iznošenje ruke;
  • ponovite vježbu do 25 puta za jedan pristup.

Nježna gimnastika

Značajka ovog kompleksnog treninga je potreba za njegovom provedbom u stojećem položaju, što je vrlo problematično u pozornici recidiva. Ispod su jednostavne vježbe koje, nakon prvog treninga, pružaju stabilnu pozitivnu dinamiku:

  1. "Korak ispred". Idite korak naprijed, podignite ruke ispred vas, duboko udahnite. Na izdisanje uzeti početnu poziciju. Za liječenje hipertenzije trebate ispuniti 3 uzastopna pristupa.
  2. "Makhi noge". Stavite noge do širine ramena, držite ruke na struku. Potrebno je prijeći naprijed-natrag, prvo desno, a onda lijevim udovima. Ponovite kretanje dok ne osjetite umor.
  3. "Usredotoči se na zid." Ruke "drže" zid, dok tijelo lagano naprijed. Čarape čvrsto pritisnute na pod, podignite pete naizmjenično. Na svakoj nozi izvesti 20 ponavljanja bez prekida.
  4. "Stres mišića". Uzmi položaj koji leži na leđima, proteže mišiće vaših nogu, duboko udahni. Nakon opuštanja, uzdisati. Takve akcije moraju se ponoviti 3 puta za redom bez zaustavljanja.
  5. "Savijanje koljena." Savijte noge u koljena, stisnite prste ruku u šaku, sa svim mišićima što je više moguće da ih naprezati. Zatim odvojite noge i opustite tijelo što je više moguće. Za liječenje hipertenzije potrebno je 3-5 ponavljanja.

Trening gimnastike

Ako ste ovisni o hipertenziji, pacijent treba redovito mjeriti krvni tlak, trajno napustiti loše navike, pridržavati se temelja ispravne prehrane i kontrolirati tjelesnu aktivnost. To se posebno odnosi na bolesnike s pretilosti i dijabetesom. U svojoj uobičajenoj rutini potrebno je uključiti noge šetnje na svježem zraku, uz dobivanje dozvole stručnjaka za provedbu metode Bubnovsky. Obrazovni kompleks sastoji se od sljedećih faza:

  1. "Walking". Za 2-3 minute potrebno je izmijeniti različite vrste hodanja. Ovo je križ i koračni korak, pokret na čarapama i pete. Promjena načina hodanja je potrebna nakon svakih pet koraka, dok je potrebno kontrolirati disanje (trebalo bi ostati ravnomjerno) kako bi se izbjeglo dizanje teških utega.
  2. "Gimnastika na laktovima." U sjedećem položaju, morate saviti laktove u laktovima, nakon što ste odredili njihov položaj na prsima. Udišite i oštro kretanje gornjih udova natrag. Istodobno, savijte i spustite ruke da ih objesite, a četke su oko pet. Učinite najmanje 3 ponavljanja po vježbi.
  3. „Bicikl”. Sjedeći na stolcu, naslonivši ruke na sjedalo. Podignite noge na trbuh i izvodite kružne pokrete koji oponašaju vožnju biciklom prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru (do umora). Uz liječenje hipertenzije, takva metoda sile može se koristiti za pumpanje tiska. Potrebno je 10 ponavljanja na svakoj strani.
  4. "Pokret s ramenima". Sjednite na stolicu, podignite ramena, opustite svoje tijelo što je više moguće. Izvršite kružne gibanje s ramenima prvo u jednu, a zatim na drugu stranu. Ovo je dobra prevencija ne samo moždanog udara nego i mogućih bolesti zglobova. Prema Bubnovskyovoj metodi, nužno je ponoviti pokret još pet puta.
  5. "Ustani i čučanj." Da biste izvršili ovu vježbu, trebate pripremiti stolicu i sjesti na nju. Na izdisaj, podignite se od potpore, zadržavajući ravnotežu, a na nadahnuću opet sjednite. Ako su poremećaji koordinacije pokreta i živčanih bolesti, može doći do određenih poteškoća. Za jedan trening, morate izvesti 5 ponavljanja vježbe.
  6. "Okretanje torza". Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Napravite uglove tijela, udahnite obje strane. Nakon iznenadnog uzdisanja. Za produktivno liječenje hipertenzije, potrebno je izvesti 4 ponavljanja na svakoj strani.

Nakon završetka takvog trening kompleksa, potrebno je ponovno prošetati, ali ne dugo. Ovo je dobra prilika da brzo vratimo disanje, obogaćujemo stanice vitalnim kisikom, povećavamo izdržljivost tijela. Pokret se može zaustaviti nakon ponovnog uspostavljanja impulsa. Fiziološke osobitosti organizma i stupanj fizičke pripreme postaju zapreka na putu provedbe ovih vježbi. U tom slučaju, potrebno je individualno konzultirati stručnjaka, zamijeniti pokrete.

Vježbe za disanje

Kako bi se zasitili osiromašene stanice mozga i srca s dovoljno kisika, s hipertenzijom ili tendencijom takvog, svakodnevno se mora obavljati dišni gimnastika. Takva uobičajena metoda može ubrzati metaboličke procese, normalizirati protok krvi i limfni protok, smanjiti visoki krvni tlak i stabilizirati ton krvnih žila. Alternativa respiratornoj gimnastici u hipertenziji smatra se jogom, koja se bez teškoća može prakticirati u kući.

Liječenje prema Bubnovsky metodi preporučuje se za početak 10-minutne respiratorne gimnastike, ali se postupno povećava ovaj vremenski interval do 1 sata dnevno. U početku pacijent doživljava neugodan osjećaj mučnine (bez navika), no tada takve jednostavne vježbe pružaju udobnost, dugo očekivani reljef. Preporučeni terapeutski kompleks uključuje kretanje dijafragme, kosti i rebara, što pridonosi normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju općeg blagostanja.

Gimnastika dišnog sustava prema Bubnovsky metodi nema medicinske kontraindikacije, no od strane pacijenta zahtijeva veliku izdržljivost, strpljenje, ustrajnost i revnost. Pozitivna dinamika takvog ne-lijeka za liječenje hipertenzije događa se tek nakon 2-3 tjedna redovitog treninga, dok se odgađa dugo vremena. Evo jednostavnih poteza u kućnom okruženju:

  1. U bilo kojem prikladnom položaju tijela (po mogućnosti ležeći) prekrižite ruke preko prsa. Duboko udahnite kroz usko komprimirane usne zvukom "Pfff".
  2. Stojeći na koljenima ili ravnim nogama, podignite ravne ruke visoko iznad vaše glave s dubokim dahom. Zatim izdišite zrak, dok kao da "ispuštaš" svoje tijelo.
  3. Morate podići ruke visoko iznad glave dubokim dahom. Kod izdisaja oštro spustite kućište i glasno izgovorite zvuk "Ha".
  4. U bilo kojem prikladnom položaju tijela duboko udahnite, a maksimalno povlačite trbuh na prsima. Kod izdaha izdvojite nekoliko povremenih šokova naprijed s karakterističnim zvukom "Pf".
  5. Kako bi stimulirala cirkulaciju krvi, Bubnovsky preporučuje da tijekom 30 sekundi izvodite kratke udisanje - izdisaja bez prekida. Postoji nekoliko pristupa s vremenom odmora od najviše 1 minute.

Dr Bubnovsky apsolutno sigurni da vježbe disanja gore predložene doprinosi ne samo učinkovito liječenje hipertenzije, ali je pouzdana metoda za sigurnu crijeva čišćenja, brzo otpuštanje emocionalne napetosti i eliminirati neugodne simptome kroničnog umora. Glavna stvar - ne krše navedenu tehnologiju liječenja te u skladu sa svojim periodičnim ponavljanjem, ne boji se biti duhovit u masama (mnogi nisu svjesni načina Bubnovskaya ljudi se čude vježbe tako disanja).

video

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Pokret je život! Autorova tehnika dr. Bubnovskog za borbu protiv hipertenzije

Hipertenzija ili hipertenzija nazivaju se kronični porast krvnog tlaka. Bolest utječe na skoro 30% odraslih do 65 godina starosti.

Nakon 65 pojava hipertenzije se promatraju u svakoj sekundi. Hipertenzija se smatra najčešćom bolesti kardiovaskularnog sustava.

U odraslom krvnom tlaku čovjeka smatra se tlak od 120 do 80. Dopuštena su manja odstupanja koja mogu biti individualna norma. Da bi se utvrdila prisutnost hipertenzije, dovoljno je sustavno mjeriti tlak tonometrom.

Kao preventivna mjera, ovo bi trebalo biti učinjeno svima nakon što navrše 30 godina. Danas ćemo uzeti u obzir liječenje hipertenzije metodom Bubnovskog.

simptomi

Simptomatska hipertenzija je vrlo različita.

Pacijenti se žale na glavobolje, bol u srcu, tamne i crne točkice u očima kad čineći oštre penje iz kreveta ili stolice, mučnina, povraćanje, opća slabost, manifestacije multiple skleroze, tijelo oteklina, crvene mrlje na koži i nesanice.

Ovo je samo popis glavnih znakova hipertenzije, svaka se bolest može manifestirati pojedinačno.

Uzroci i posljedice pritiska

Među uzrocima bolesti medicinski stručnjaci razlikovati poremećaji živčanog sustava, hormonalne promjene, pretilosti, ateroskleroze, fizička neaktivnost i drugih kroničnih bolesti, sjedilački način života, prekomjerni unos soli, alkohola, šećerna bolest, obiteljska anamneza, pušenje, visoki kolesterol u krvi.

Kruženje krvi u tijelu je život sam. Dok svi organi dobivaju krv obogaćenu kisikom, tijelo normalno funkcionira.

Povećanje tlaka je u suštini zaštitni mehanizam tijela: potrebno je gurati potrebnu količinu krvi čak i ako postoje prepreke na putu. Najčešći uzroci povišenog tlaka su kršenja rada krvnih žila.

Ako zidovi plovila ne mogu stupiti u normalni način, povećava se krvni tlak. Razlozi mogu biti mnogi: formiranje aterosklerotskih plakova, gubitak stijenke krvnih žila u svoje elastičnosti, stvaranja krvnih ugrušaka.

Hipertenzija je opasne posljedice kao što su moždani udar, infarkt miokarda, zatajenje cirkulacije pojedinih organa, erektilne disfunkcije, tromboza, komplikacija dijabetesa, oštećenja vida, razvoja ateroskleroze i zatajenja srca.

Kada razvoj hipertenzije dosegne svoj maksimum, pacijent prolazi kroz hipertenzivnu krizu.

Osim glavnih simptoma hipertenzije u vrijeme nastanka krize bolesnika s hipertenzijom žale jake glavobolje, gubitak koordinacije i govor, nesvjestica, pojačano znojenje.

Glavne metode liječenja

Liječenje hipertenzije često je smanjena na tijek liječenja i jedan radikalnim promjenama u načinu života: prestati pušiti i piti, ne-masnu, slano, slatke, pržene i začinjene hrane, česte šetnje na svježem zraku, umjerena tjelovježba, redovito spavati, oporavak živčani sustav.

Postoji nekoliko nestandardnih, ali ne manje učinkovitih načina. On je predložio posebne vježbe za snižavanje krvnog tlaka Bubnovsky kao tretman.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky uveo je u osnovi novi pristup liječenju hipertenzije. Sustav terapije temelji se na kombiniranju liječenja i savjetovanja te nizu postupaka koji poboljšavaju zdravlje. Ova tehnika potječe iz kinesiterapije.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky - autor tehnike liječenja hipertenzije kroz fizičke vježbe

Kineziterapija doslovno prevodi, kao tretman pomoću pokreta. Pacijenti će moći zaboraviti na neugodne postupke, injekcije, pakete tableta i operacije. Liječnik imenuje tečajeve masaže i pravilnog punjenja, s naglaskom na određenim zonama na posebnim simulatorima. Vježbe se mogu ponoviti kod kuće, ali strogo slijede preporuke stručnjaka.

Vježbe za Bubnovsky u hipertenziji

Gotovo polovica pacijenata s hipertenzijom pate od bolesti zbog lošeg vaskularnog statusa. Dr. Bubnovsky predlaže vraćanje vaskularnog tona iz nekoliko jednostavnih vježbi.

Za opipljiv rezultat, samo trebate zadržati redovitost treninga, nemojte bacati skup vježbi u sredini.

Uvijek morate početi malu. Pogotovo ako se pacijent nije prethodno mučio s fizičkim stresom. Potrebno se naviknuti na ideju da će prvo mišići cviliti, a prvi tjedan morat će prevladati ne samo bol, već i samu sebe.

čučnjeva

Čučnjevi se smatraju izvrsnim načinom borbe protiv bolesti srca. Ova vrsta vježbanja ne dodaje dodatan stres u srce, već naprotiv ima blagotvoran učinak na svoj rad. Za vježbu, hipertenzija će trebati samo čvrstu površinu pod nogama i zid za abutment.

Načelo vježbanja:

  1. pacijent stavlja noge na širinu ramena i širi ramena;
  2. Leđa bi trebala biti ravna. To je važno ako ne možete izravnati leđa sami, morate se nasloniti na zid;
  3. za one koji žele dodati snagu, možete se držati na maloj težini;
  4. u početku, spuštanje bedara ispod koljena ne vrijedi. To vrijedi i za one koji prekomjerno imaju mišiće u stanju opuštanja;
  5. ako je previše teško dizati, pacijentu se savjetuje da stavlja ispred sebe stolac ili drugu potporu za ruke i pomaže mišiće nogu kada se podiže.

Jedan pristup zahtijeva najmanje 10 sit-upova. Za jedan dan bi takvi pristupi trebali biti oko pet. Neki slijede svaki raspored vježbanja svaki drugi dan. Takvi pacijenti trebaju izvršiti do 150 sit-up u dva dana, s istim pristupom 10 puta. Dr. Bubnovsky savjetuje da postupno povećava broj pristupa: jedan za dva do tri tjedna.

Čučnjevi se mogu izvesti i gumenim amortizerom pričvršćenim za nepokretnu podlogu.

Podiže bolesnika na apsorber koji mora biti što je moguće uže.

Ne možete podići ruke na strane. Pacijent počinje kucati: leđa je ravna, koljena pod kutom od 90 stupnjeva, ruke su rastegnute i napete.

sklekovi

Vježbe za push-up za većinu može činiti nepremostivu barijeru. Zapravo, s pravim pristupom gotovo svatko se može nositi s ovom vrstom treninga.

Načela vježbi:

  1. za pacijente koji nisu stran vježba ruke, uzeti dovoljno pronacije, s naglaskom na koljena i pokrenuti od 5 do 10 sklekova;
  2. za one koji su teško izvesti čak i jedan puni push-up od poda, krevet ili klupa će učiniti. Morate staviti ruke na nju, tako smanjiti opterećenje na njima, i pokušati izvršiti 10 iscijediti. Čak možete stajati na koljenima;
  3. prekid između push-upova ne bi trebao trajati više od 10 sekundi;
  4. za svaki pristup, potrebno je izvršiti 10 push-ups;
  5. Svaki bolesnik treba nastojati izvršiti 10 pristupa dnevno, tj. 100 push-up dnevno.

Pritisnite unaprijed

Sa leđima se naslanja na fitball, time oslobađajući opterećenje iz kralježnice. Noge su savijene na koljenima i razveli se do širine ramena.

U rukama pacijenta ima posebna učvršćenja na kojima se opterećenje visi. Na izdisaju morate staviti ruke prema naprijed.

Broj ponavljanja trebao bi varirati od 10-15 do 20-25. Može se podijeliti na nekoliko pristupa.

hodanje

Bolje je hodati na svježem zraku na prljavštini ili šumskim stazama.

Za površinu asfalta morat će kupiti posebne cipele. Ako ste za šetnju na otvorenom, postoje značajne prepreke (hladno ili loše vrijeme), možete hodati i kod kuće.

Tijekom treninga važno je mjeriti brzinu otkucaja srca svakih 10 minuta. Norma u ovom slučaju iznosi 140-145 otkucaja u minuti. Ako je broj udaraca znatno veći od dozvoljene stope, vježbe treba odmah zaustaviti.

Za početak, bolje je hodati 20-25 minuta. Postupno se vrijeme treninga treba povećati. Također treba povećati i putovanje na 3-4 km. Učestalost treninga trebala bi biti 2-3 puta tjedno.

tisak

Ova vrsta tjelovježbe nema nikakvih kontraindikacija i ne samo da pomaže u jačanju zdravlja, već i da se oslobodi masnog sloja na abdomenu.

Pacijent uzima supstantivnu poziciju. Noge su fiksirane iza simulatora ili zida s posebnim užetom / lancem.

Sa svojim rukama drži ih na nosačima. U dvorani su ručke posebnog simulatora, kod kuće umjesto njega možete koristiti ormar ili zid.

Zatim pacijent podiže noge i povlači koljena na prsa. U jednom danu morate učiniti najmanje 20 ponavljanja. Vježbu možete podijeliti u dva seta od po 10 ponavljanja.

Povezani videozapisi

Hipertenzija i sport s Bubnovskyom:

Dr Bubnovskaya složene vježbe pomažu pacijentima stabilizirati i ubrzati tjelesnu cirkulaciju krvi, normalizira rad srčanog mišića, jačanje stijenke krvnih žila i povećava njihovu elastičnost, trenirati mišiće, poboljšati stanje mišićno-koštanog sustava, gube na težini, povećati izdržljivost i ukupni tijelo ton.

Također pomaže normalizirati stanje respiratorne gimnastike u slučaju hipertenzije prema Bubnovsky. Krilati latinski izraz "U zdravom tijelu - zdravi duh" ne može se bolje prilagoditi tehnici dr. Bubnovskog. Uostalom, njegova terapija temelji se na pokretu, a pokret je život.

Kako pobijediti HIPERTENSION kod kuće?

Da biste dobili osloboditi od hipertenzije i očistiti krvne žile, trebate.